잎채소: 시금치와 케일의 건강한 힘
시금치와 케일 같은 잎채소는 마그네슘뿐 아니라 철분, 비타민 C, 섬유질 등 다양한 영양소의 보고예요. 특히 시금치는 한 컵(190g) 기준 약 157mg의 마그네슘을 제공해요. 샐러드로 신선하게 먹거나 스무디에 넣으면 건강한 한 끼로 손색없죠. 이런 녹색 채소를 자주 먹으면 소화 건강에도 큰 도움이 될 거예요.
견과류: 아몬드와 캐슈넛의 고소한 에너지
간편한 간식으로 딱인 아몬드와 캐슈넛! 아몬드는 28g당 약 80mg, 캐슈넛은 74mg의 마그네슘을 함유하고 있어요. 이뿐만 아니라 단백질과 건강한 지방도 풍부해서 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있어요. 출출할 때 견과류 한 줌이면 에너지도 충전되고 건강도 챙길 수 있답니다.